Cómo dejar de ser tu peor crítica y empezar a ser tu mayor aliada
¿Alguna vez te has dicho cosas como “soy un desastre”, “todo lo hago mal”, “no sirvo para esto”?
Muchas veces, hablamos con nosotras mismas de una forma que jamás usaríamos con alguien que amamos.
La autocompasión es la práctica de tratarte con amabilidad, comprensión y respeto, especialmente cuando fallas, te equivocas o te sientes mal.
No es lástima, no es debilidad, no es victimismo. Es una forma poderosa de sanar tu autoestima desde el amor y no desde la exigencia.
Este artículo te guía a entender qué es la autocompasión, por qué es tan transformadora y cómo puedes cultivarla en tu día a día.
¿Qué es la autocompasión?
Autocompasión es ser amable contigo misma cuando estás sufriendo o cuando cometes errores, en lugar de castigarte o ignorar lo que sientes.
Tiene tres pilares:
1. Amabilidad hacia ti misma
Tratarte como tratarías a una amiga querida en momentos difíciles. Hablarte con ternura en lugar de crítica.
2. Humanidad compartida
Reconocer que todas las personas se equivocan, sienten dolor y tienen momentos difíciles. No estás sola ni eres defectuosa por sentir lo que sientes.
3. Atención plena (mindfulness)
Estar presente con tus emociones sin exagerarlas ni reprimirlas. Simplemente decir: “Esto duele… y está bien sentirlo.”
¿Por qué nos cuesta tanto ser compasivas con nosotras?
Porque muchas aprendimos que:
- Si me exijo más, seré mejor
- Si me castigo, cambiaré
- Si me relajo, me volveré débil
- Ser dura conmigo es una forma de “motivarme”
Pero en realidad, la autocrítica constante agota, paraliza y daña tu autoestima.
No necesitas gritarte para crecer. Necesitas acompañarte con amor.
Consecuencias de vivir sin autocompasión
- Ansiedad constante
- Baja autoestima
- Perfeccionismo extremo
- Miedo a equivocarte
- Dificultad para perdonarte
- Autoexigencia y agotamiento
- Tristeza y sensación de nunca ser suficiente
Nadie sana desde el castigo. Se sana desde el cuidado.
Beneficios de cultivar la autocompasión
- Te recuperas más rápido de fracasos o errores
- Disminuye la ansiedad y el estrés
- Mejora tu autoestima y tu bienestar emocional
- Aumenta tu resiliencia
- Te sientes más segura para tomar decisiones
- Te conviertes en un lugar seguro para ti misma
La autocompasión no te hace débil. Te hace emocionalmente fuerte.
Cómo practicar la autocompasión en tu día a día
1. Escucha tu voz interna
Empieza a observar cómo te hablas cuando algo no sale como esperabas.
¿Te criticas duramente? ¿Te insultas mentalmente?
Haz el ejercicio de preguntarte:
¿Le diría esto a una amiga querida?
Si la respuesta es no, entonces tampoco te lo digas a ti.
2. Cambia el juicio por comprensión
En lugar de decir “soy un desastre”, puedes decir:
- “Estoy teniendo un mal día”
- “Es normal sentirse así a veces”
- “Estoy haciendo lo mejor que puedo con lo que tengo”
No necesitas ser perfecta para merecer tu propia comprensión.
3. Permítete sentir
No reprimas lo que duele. Di con suavidad:
- “Esto me dolió”
- “Esto me está costando”
- “Esto me hace sentir triste, y está bien”
Las emociones, cuando son acompañadas con ternura, pasan más rápido y duelen menos.
4. Date gestos de cuidado
Puede ser una siesta, una comida nutritiva, un baño largo, un abrazo a ti misma, decirte “te quiero” en voz baja…
Tu cuerpo y tu alma necesitan cuidados reales, no solo palabras bonitas.
5. Celebra tus pequeños logros
No esperes grandes victorias para reconocerte.
¿Te levantaste aunque no tenías ganas? Eso también es valentía.
¿Fuiste honesta contigo hoy? Eso también es autoestima.
Valida cada pasito. Eres un proceso hermoso en construcción.
6. Crea frases de anclaje para momentos difíciles
- “Estoy aprendiendo, no tengo que saberlo todo”
- “No soy mi error. Soy mucho más que eso”
- “Estoy conmigo, incluso cuando nada sale bien”
- “Soy digna de amor, incluso cuando me siento rota”
Repítelas. Escríbelas. Llénalas de verdad.
La autocompasión no es egoísmo
Es un acto profundo de salud mental y emocional.
No puedes dar amor al mundo si no te lo das primero a ti.
No puedes sostener a otros si no sabes cómo sostenerte a ti misma.
Practicar la autocompasión es hacerte amiga de ti misma. Y no hay vínculo más sanador que ese.
Conclusión
Dejar de criticarte y empezar a acompañarte con ternura puede cambiar tu vida.
Hoy puedes elegir hablarte bonito, abrazarte en los días grises y decirte:
“Estoy aquí para mí. Incluso cuando me caigo. Incluso cuando dudo. Incluso cuando no sé.”
Eres suficiente. Eres humana. Eres digna de tu propio amor.
Y eso ya es un paso inmenso hacia tu libertad emocional.